俗话说得好“三分吃七分练”

减肥除了要迈开腿，管住嘴也是非常重要的

所以想维持好身材很多人会选择吃减肥餐

那减脂餐你吃对了吗？

敲重点！减脂餐并不是每天只吃水煮餐或者鸡胸肉

这样的认知是非常片面的，减肥餐也讲究营养均衡

这里给大家奉上实用的减脂餐搭配公式：

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维

+低升糖主食+低油低盐低糖

其中含优质蛋白质的食物有

虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、鱼、豆腐等

丰富膳食纤维的食物有

西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋等各类绿叶菜

而低升糖的主食则有

杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等

同时要注意！烹饪原则讲究低油低盐低糖

尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主

另外想要烹饪出合格的减肥餐

也要控制好摄入热量以及每类食物的份量！

这里小编给大家搭配了几套减肥餐

大家可以参考一下

在减肥的小伙伴对鸡胸肉应该都不陌生吧

它可是健身人士蕞常吃的食材

不仅脂肪含量低，热量也非常低

同时又能满足大家肉欲，是很棒的减肥食材

不过想必大家吃水煮鸡胸肉都吃到反胃了

所以今天给大家分享一款简单易做

同时又不输口感的鸡胸肉减肥餐

准备好以上食材之后就可以开始动手了▼

第一步你需要把鸡胸肉上面的筋膜去除

然后切成厚度适中的肉片

第二步就是加入准备好的调味料

用手抓均匀后腌制10分钟

趁腌制鸡胸肉的空档把时蔬小菜和西蓝花

焯熟捞出放碟子中备用

等鸡胸肉腌制结束就可以热锅烧油下蒜末

蒜末爆香后下鸡肉

将其煎至两面金黄即可盛出摆盘啦

整个过程不需要30分钟，简单易做

下面有这道减肥餐的相关食材

冷冻鸡胸肉新鲜去皮低脂鸡脯肉4斤

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鸡脯肉新鲜冷冻500g*4袋

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所以这里也给大家分享一款

跟魔芋丝相关的减肥餐——魔芋丝虾仁汤

第一步先将准备好的食材清洗干净

把西红柿切片，小葱切段备用

第二步起锅烧水，等水完全煮开后倒一点食用油

然后把准备好的食材一股脑全倒下去

接着放一点盐一点味精调味即可出锅享用啦

这道汤有荤有素，白菜吸足了清甜的汤汁

再加上爽滑鲜嫩的魔芋丝和虾仁别提多好吃了

而且做法也很简单，就算是厨房小白也能完成

SO，赶紧把食材买回去做起来吧

低卡魔芋丝250g*5袋 0脂低热饱腹

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红号零脂肪低脂代餐魔芋结200g*8

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【现摘现发】攀枝花沙瓤番茄新鲜西红柿

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虾仁和鸡蛋都属于高蛋白低热量的食物

把这两个食材结合就是一道低脂美味的减肥餐啦

而且这道减肥餐口感是非常不错的

虾肉吃起来清脆搭配上软嫩的鸡蛋，一口虾一口蛋

想想就很好吃，而且黄橙橙的卖相也很诱人

第一步找一个干净的小碗放入两勺淀粉

将准备好的50克清水加入其中搅拌均匀备用

第二步把两个鸡蛋打入碗中

加入少许盐和淀粉水搅拌均匀备用

第三步就把准备好的虾仁放入开水中焯2-3分钟

捞出后加入鸡蛋液中搅匀

然后起锅加入少许油，倒入鸡蛋液用小火煎

用铲子将蛋液往中间慢慢推，直到蛋液凝固

撒上胡椒粉末即可出锅啦

做法也是非常简单的

而且热量很低，可以大口吃到爽也没负担

想要保持身材或减肥的小伙伴，赶紧做起来吧

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龙利鱼热量比鸡肉还低

重点还没刺，而且吃起来肉很嫩

用来做减肥餐也是很不错的

那用龙利鱼到底怎么做才好吃呢？

第一步将龙利鱼切成厚度适中的鱼片

然后放料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制一下

接着把番茄切成片，葱切小段备用

也需要提前用淀粉、生抽、盐和胡椒勾芡备用

第二步起锅烧热水，加入姜片和龙利鱼

在锅里烫30秒捞出放盘子里备用

第三步需重新起锅烧热水，加入少许油

把番茄片炒软倒入适量的清水和番茄酱

煮10分钟后加入龙利鱼，接着倒入淀粉勾芡

这道浓汤鱼肉鲜美汤汁浓稠

来一勺酸酸甜甜的，别提多好吃了

想要吃的小伙伴快戳下方窗口买食材

回家做起来吧

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