嗨喽小伙伴们好呀~

小编今天日常刷微博的时候

看到了这样一条热搜

#中国超一半成年居民超重或肥胖#

啊这？现在女性对身材焦虑那么严重

怎么还会有那么多人超重嘞？

不过，小编可不是追求瘦就是美的

我们追求的是健康，毕竟体重过高

会引起一系列疾病，这个就不用我多说了

但是，现在快节奏的生活下

很多人没有时间运动，就算有

也只想瘫着不动，这样身体能健康？

再加上胡吃海喝各种多糖多盐多油

的食物能健康？这当然不可能啊！

所以，今天小编就给大家带来了

这份“瘦身食谱”，改变大家的饮食习惯

让大家身体趋向于健康，躺着也能瘦下来！

魔芋是一种草本植物具有降血糖

降血脂，养颜、减肥等功效

而且魔芋里面还含有许多膳食纤维

有“膳食纤维之王”的称号，可以

提供很强的饱腹感，减肥的时候

魔芋丝当然必不可少的啦~

而魔芋粉丝小编喜欢用它来做凉拌

酸酸脆脆，特别爽口开胃

喜欢吃凉拌的小伙伴们可以

跟小编一起做起来呀~

首先我们需要准备以下食材

然后就是备菜了，先将各种菜

洗净切丝，再放入锅里炒熟备用

第二步：魔芋粉丝用水冲30秒

沥干，放入锅中翻炒片刻

加入适量香油、酱油，翻炒均匀

第三步：盛出粉丝，将备好的菜放上

摆盘，撒上白芝麻即可，怎么样

是不是很简单？赶紧学起来吧！

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荞麦面是一种既有营养

又易消化的粗纤维的主食

而且它产生的热量也低

所以减肥吃荞麦面也是很好的选择

那就来一碗酸酸甜甜的番茄虾仁荞麦面吧

第一步：将西红柿去皮切丁备用

第二步：锅中少许油，放蒜炒香后

加虾仁，炒香出锅，再煎个鸡蛋备用

第三步：锅中加入橄榄油后放入西红柿

炒至西红柿出汁，加入适量清水，烧开

第四步：放入荞麦面、金针菇

第五步：煮沸后加虾仁和蔬菜

放盐，蚝油，黑胡椒调味

热乎乎的面出锅啦，几分钟就能完成

非常好吃，赶紧把食材买回去做起来吧

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巴沙鱼不仅肉质鲜美

而且还有丰富的蛋白质

热量也是比较低的

对于健康是有一定的好处

而巴沙鱼和柠檬一起煎

味道清新，中和了鱼的腥味

害怕鱼腥味不敢吃鱼的小伙伴

可以试试哦，好了废话不多说

我们开始做起来吧！

第一步：巴沙鱼切片后加入

料酒、生抽、耗油、黑胡椒粉

和柠檬汁进行腌制

第二步：锅中小火热油放入

巴沙鱼煎至两面焦黄后

放柠檬片再煎一分钟使鱼肉

熟透入味即可享用，超简单！

赶紧把食材买回去做起来吧

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瘦身餐也可以非常的多样化

比如说三明治就是很自由的食物

用再普通的食材搭配也能

碰撞出口感层次丰富的美味

三明治就来个全麦鸡胸肉的吧

首先第一步：洗净鸡胸肉并切片

加入料酒、生抽、黑胡椒粉和盐

腌制15-20分钟，期间进行第二步

西红柿切片，煎鸡蛋备用

第三步：热锅放油，煎腌制好的鸡胸肉

煎至两面金黄即可，同时可煎鸡蛋

第四步：取一片吐司，放上生菜

铺上鸡胸肉、西红柿、鸡蛋等

再盖上另一片吐司，用手稍稍压紧

第五步：三明治用油纸包起来

从中间切开，就可以美美哒上桌啦

想要保持身材或减肥的小伙伴

快戳下方窗口买食材，回家做起来吧

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好了，今天的减脂美食分享就到这里

我们下期再见~