夏天到了，看到别的小姐姐都在穿美美的裙子，秀出自己的身材，你是不是也羡慕呢，是不是也想拥有很好的身材呢。

其实在减肥中，日常饮食真的很重要，“管住嘴，迈开腿”，相信大家都听说过，管住嘴就是让我们注意日常饮食。今天双喜就来跟大家介绍一份健康饮食的清单。

早餐很重要，一定要吃，最好的时间是早上8：00。

主食：全麦面包、粗粮面包、水煮鸡蛋（去蛋黄）、牛奶。

蔬菜水果：苹果、梨、西红柿、黄瓜。

全麦面包一定要选择“100%”全麦字样的，全麦面包含有丰富的粗纤维，生成糖分很低，而且还有饱腹感，非常适合正在减肥的人食用。

酸奶对比于纯牛奶口感会更加好一点，酸奶中含有丰富的蛋白质，保证人体的营养摄取。

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午餐时间一般建议是12：00左右，午餐一般会比较丰富一点。

主食：黑米饭、糙米饭、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、牛肉（选择几种，切记少油）

蔬菜：各种蔬菜如西兰花、胡萝卜、芹菜、青椒、豆芽、西红柿、黄瓜、莴笋、苦瓜、海带、紫菜.......（少油，有些可以生吃）

午餐可以选择一些肉类，像鱼虾都是高蛋白低能量的食物，可以增加饱腹感，蔬菜一定要丰富，蔬菜中的膳食纤维有助于消化。

之所以没有选择白米饭，是因为白米饭中淀粉含量较高，黑米饭中含有的营养元素会更高点。

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晚餐时间一般是18：00，晚餐要注重量。

主食米饭一般是午餐的量的一半，也可喝粥代替米饭。肉类和蔬菜水果和午餐一致，但要注意用量。还有食用油的话，双喜建议首选亚麻籽油，橄榄油。

橄榄油被誉为最适合人体的油脂，能很好地改善消化系统。亚麻籽油含有丰富的亚麻酸，能很好的帮助我们分解脂肪，还有抗血栓，降血脂的作用。

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双喜给大家列出的这些饮食搭配都是经过实验证明的哦，另外，减肥也是需要坚持下来的，不是一天两天就能成功的，科学的饮食加上适当的运动，双喜相信大家肯定会减肥成功的。

我是双喜，下期再见